Achtsamkeit lernen
Gelassen und selbstbestimmt sein
Ständige Reizüberflutung, dauerhaft präsente digitale Vernetzung, Hektik und Leistungsdruck tragen dazu bei, dass sich immer mehr Menschen nach einem bewussteren und ausgeglicheneren Leben sehnen. Achtsamkeitstrainings bieten die Grundlagen für den ersehnten Gegenpol zur schnelllebigen modernen Welt und bieten wirksame Hilfsmittel zur Stressreduktion. Darüber hinaus steigert die Praxis der Achtsamkeit die emotionale Intelligenz, deine Resilienz und verbessert bei regelmäßiger Übung das allgemeine Wohlbefinden. Durch das achtsamkeitsbasierte Coaching soll dir ermöglicht werden, wieder das Steuer zu übernehmen und selbstbestimmter zu handeln.
Individuelle Achtsamkeitstrainings
Angepasst an deine Bedürfnisse
Mindfulness Intensive 1:1
Intensives 1:1 Coaching
- Achtsamkeitsbasiertes Einzelcoaching
- Unverbindliches und kostenloses Kennenlerngespräch
- Individuell vereinbarter Terminrhythmus
- In Präsenz, in der Natur und online möglich
- Auf deine Bedürfnisse passende Übungen und Audios für zuhause als Unterstützung zwischen den Sessions
Wie kann ein Coaching auf Achtsamkeit basieren?
Neben verschiedenen anderen Interventionen widmen wir uns vor allem dem Blick nach Innen und betrachten die Dimensionen Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen und Verhalten im Kontext deiner aktuellen Situation und den Themen, die dich derzeit beschäftigen. Ziel ist es, dich aus der Tiefe heraus zu stärken und dich darin anzuleiten deine eigenen Ressourcen bewusst wahrzunehmen und zu aktivieren. Daher basiert das Coaching auf den Methoden der Achtsamkeit. Der Einsatz ist völlig individuell und intuitiv, so wie du es gerade brauchst.
Wie läuft das Kennenlernen und die weitere Zusammenarbeit ab?
Über die Plattform Calendly kannst du ein Online Treffen mit mir vereinbaren, an dem wir uns persönlich Kennenlernen. Dabei hast du die Gelegenheit zu schauen, ob wir uns sympathisch sind und du dir vorstellen kannst mit mir zu arbeiten.
In der ersten Session schauen wir, wo du gerade stehst und du wirst die ersten achtsamkeitsbasierten Methoden kennenlernen. Danach kannst du für dich entscheiden, ob diese Form des Coachings zu dir passt. Erst dann vereinbaren wir weitere Termine. Du kannst deine Termine im Paket buchen oder jede Session einzeln bezahlen.
Die Zusammenarbeit mit mir soll von Beginn an auf Vertrauen basieren und du sollst dich zu jeder Zeit wohl fühlen. Niemand soll das Gefühl haben “die Katze im Sack” zu kaufen.
Wo findet das Coaching statt?
Wir können das Coaching in Präsenz, in der Natur oder online durchführen. Für die erste Session empfehle ich dir immer ein Präsenztreffen.
Wenn wir uns in Präsenz treffen, findet das Coaching in den Räumen des Yogaloft in Dinslaken statt. Das Yogaloft ist ein ruhiger Ort, an dem du dich wohl und sicher fühlen kannst. Wir sitzen nicht im Stuhlkreis oder du auf meiner Couch – stattdessen treffen wir uns in bequemer Kleidung auf der Matte bei Tee mit Sitzkissen und Decke, um dort deine konkreten Themen zu analysieren und in die Achtsamkeitsmethoden über zu gehen.
Eine weitere Möglichkeit ist das “Walk and Talk” an der frischen Luft. Das bedeutet wir treffen uns in der Natur zu einem Spaziergang. Bei dieser Gelegenheit können wir uns gleich in der Gehmeditation üben und du kannst herausfinden, ob das für dich eine Möglichkeit der Einkehr ist, die du selbst in deinen Alltag integrieren kannst.
Wenn die räumliche Distanz etwas größer ist, können wir uns ebenso online Treffen.
Wie viele Coaching-Sessions benötige ich?
Wie viele Sessions du benötigst ist völlig individuell. Es hängt davon ab wie umfangreich deine persönlichen Themen sind und in welcher Tiefe du in das Thema Achtsamkeit einsteigen willst, beziehungsweise nach den ersten Sitzungen weitermachen möchtest.
Um für den Bereich der Achtsamkeit eine gute Grundübung zu erhalten und Themen nachhaltig zu betrachten kannst du zu Beginn mit etwa 6-8 Sessions in einem regelmäßigen, nicht zu weit auseinander liegendem Abstand rechnen. Dies soll dir an dieser Stelle zur groben Orientierung dienen. Ziel ist es, die Methoden der Achtsamkeit und die damit einhergehende positivere Haltung in dir und deinem Alltag zu festigen.
Wie lange dauert eine Session?
Eine 1:1 Session dauert 90 Minuten.
Darüber hinaus können wir Intensivtage vereinbaren, an denen wir uns den Übungen besonders widmen. Dies ist immer optional.
Was kostet das Einzelcoaching?
Online-Kennenlernen
- kostenlos und unverbindlich
90 minütige 1:1 Session
- 90 Euro je Session
Finde heraus, ob wir uns sympathisch sind
Wir lernen uns ganz unverbindlich in einem persönlichen Online Termin kennen.
Du schilderst mir dein Anliegen und ich erläutere dir, wie wir zusammen arbeiten können.
Danach entscheidest du, ob wir uns sympathisch sind und du einen ersten Termin vereinbaren möchtest.
Du erhältst dann noch einmal alle Infos per Mail
– danach kann es losgehen.
Achtsamkeitstraining und Persönlichkeitsentwicklung
Wie dich Achtsamkeit unterstützt
Warum kann dir Achtsamkeit bei der Stressbewältigung helfen?
Das Achtsamkeitstraining hilft dir, dich von wiederkehrenden, belastenden Gedanken zu lösen, die meist ein sehr prägnanter Begleiter von chronischem Stress sind. Du lernst deine Gedanken zu beobachten, statt dich darin zu verstricken. Die Auflösung des Gedankenkarussells schützt dich vor dem Kreislauf negativer Gefühle, die meist mit dem dauerhaften Grübeln einhergehen.
Auch die Beobachtung deiner Gefühle und Körperempfindungen ist Teil des Achtsamkeitstrainings. In Stresssituationen stehen diese Dimensionen immer in direktem Zusammenhang und lösen bei jedem Menschen unterschiedliche Verhaltensmuster aus. Die Beobachtung fördert dein Selbstgefühl und ermöglicht dir mit zunehmender Übung die in dir aufkommenden Signale bewusst wahrzunehmen und damit im Moment handlungsfähiger zu sein.
Mit der Fähigkeit den Moment bewusst zu erleben, fördert das Training der Achtsamkeit deine Resilienz, da du den aufkommenden Stressoren mit mehr Gelassenheit begegnest und dich auf die positiven Handlungsmöglichkeiten konzentrierst, statt dich vom Stress überwältigen zu lassen.
- Reduzierung von Gedankenschleifen und negativen Gefühlen
- Steigerung deiner Handlungsfähigkeit
- Verbesserung der Resilienz
Wie schnell erzielt das Achtsamkeitstraining positive Effekte?
In der Regel bemerkst du durch das strukturierte Achtsamkeitstraining sehr schnell, schon in den ersten Wochen, die ersten positiven Effekte. Selbstverständlich ist dies immer vom individuellen Lerntempo abhängig. Achtsamkeit will fortlaufend und regelmäßig praktiziert werden, um sich in dir zu festigen. Betrachte es wie einen Muskel, der trainiert werden will, um zunächst stark zu werden, stark zu bleiben und sich weiter zu entwickeln.
Du erhältst in meinen Trainings einen Plan, der dir hilft, Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren.
- Erste positive Effekte schon in den ersten Wochen
- Regelmäßige Übung fördert die Festigung deiner eigenen Achtsamkeit
“Wenn du es eilig hast, geh langsam.
Wenn du es noch eiliger hast, mache einen Umweg.”
Japanische Weisheit
Was sind Methoden des Achtsamkeitstrainings?
Im Achtsamkeitstraining wirst du verschiedene Methoden kennenlernen, die du im Alltag integrieren kannst. Zentrales Element ist deine Atmung. Daher ist ein Teil der Übungen die Atemmeditation. Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen lassen sich durch geleitete Sitzmeditationen beobachten. Zusätzlich trägt der Bodyscan und weitere Methoden achtsamer Körperarbeit, wie Elemente des Yoga, dazu bei, dein Bewusstsein für den eigenen Körper und die Verbindung zwischen körperlichem und emotionalem Wohlbefinden zu schulen. Die Gehmedition ist eine wunderbare Methode, die du im Alltag in der Natur anwenden kannst. Sie schärft deine Sinne für die Umgebung und ermöglicht eine bewusste Auszeit im hektischen Alltag.
Neben diesen Methoden lernst du in meinem Achtsamkeitstraining viele weitere kleine Hilfsmittel kennen, die es dir erleichtern, dich regelmäßig mit deiner Achtsamkeit zu verbinden.
- Atemmeditation
- Angeleitete Sitzmeditation
- Bodyscan
- Weitere achtsame Körperarbeit, wie Elemente des Yoga
- Gehmeditation
In welchen weiteren Einsatzgebieten können Achtsamkeitstrainings hilfreich sein?
Neben der positiven Wirkung in der Stressbewältigung gibt es weitere Bereiche, auf die sich ein Achtsamkeitstraining positiv auswirken kann.
Konzentrationsprobleme
Die Schulung der Aufmerksamkeit im Achtsamkeitstraining verbessert die allgemeine Konzentrationsfähigkeit. Dies kann im Beruf, im Studium oder in der Schule eine enorme Hilfe bedeuten.
Schlafstörungen
Achtsamkeitsübungen vor dem Schlafengehen beruhigen den Geist und bremsen das Gedankenkarussell.
Zwischenmenschliche Probleme und Beziehungsprobleme
Achtsamkeit fördert nicht nur das Selbstgefühl, sondern verbessert auch die Qualität zwischenmenschlicher Beziehungen. Durch bewusstes Zuhören und Präsenz kann die Kommunikation vertieft und das Verständnis füreinander gestärkt werden.
Chronische Schmerzen
Ähnlich wie die Wirkung im Rahmen der Stressbewältigung kann Achtsamkeit Menschen mit chronischen Schmerzen zu einer verbesserten Schmerzbewältigung verhelfen. Die Fokussierung auf den gegenwärtigen Moment kann dazu beitragen, die negative Wirkung von Schmerzen auf das emotionale Wohlbefinden zu mindern.
Darüber hinaus gibt es einige Bereiche, zu denen ich an dieser Stelle darauf hinweise, dass Achtsamkeitstrainings kein Ersatz für eine Therapie sind. In Verbindung mit professioneller medizinischer und psychologischer Betreuung können Achtsamkeitstrainings auch in Bereichen der Depression, bei Angststörungen und Suchterkrankungen unterstützend eingesetzt werden. Solltest du betroffen oder auch unsicher sein, ob eines dieser Themen auf dich zutrifft, solltest du dir zunächst professionellen Rat und Hilfe einholen.
- Konzentrationsprobleme
- Schlafstörungen
- Zwischenmenschliche Probleme
- Beziehungsprobleme
- Chronische Schmerzen
“Je stiller du bist, desto mehr kannst du hören.”
Chinesische Weisheit
Sind achtsamkeitsbasierte Methoden erforscht?
Zahlreiche wissenschaftliche Studien befassen sich mit den Auswirkungen von Achtsamkeitstrainings in den verschiedenen Bereichen und konnten positive Effekte nachweisen.
Dabei zeigen Studien, dass Menschen, die Achtsamkeit üben, dazu neigen, sich selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen und eine positivere Einstellung zu ihrer eigenen Person entwickeln. Sie fördert also das Selbstmitgefühl und Akzeptanz.
Neurowissenschaftliche Studien konnten außerdem Veränderungen in bestimmten Bereichen des Gehirns, insbesondere in Regionen der Emotionsregulation, Selbstwahrnehmung und Aufmerksamkeit, aufzeigen.
Die Forschung zu Achtsamkeitstrainings ist fortlaufend und bringt regelmäßig neue Erkenntnisse hervor. Die Ergebnisse variieren entsprechend der Methoden, der Teilnehmer und den gemessenen Parametern.
Der Einsatz von Achtsamkeitstrainings im psychologischen und klinischen Bereich könnte als ein Indiz für ein gesundes Fundament betrachtet werden.
- Fortlaufende Forschung
- Zunehmender Einsatz im Gesundheitsbereich
Fazit: Achtsamkeitstrainings dein Schlüssel zum mentalen Wohlbefinden
Achtsamkeitstrainings bieten eine Vielzahl an Möglichkeiten an, die Menschen helfen können, bewusster und ausgeglichener zu leben. Ob im privaten oder beruflichen Umfeld, in Bildungseinrichtungen oder im therapeutischen Kontext – die Förderung der Achtsamkeit trägt nachweislich zu einem verbesserten mentalen Wohlbefinden bei und bietet somit einen ganzheitlichen Ansatz für ein zufriedenes und erfülltes Leben.
Also lade ich dich ein: lass uns anfangen! Ich freue mich über jeden, der sich in Achtsamkeit übt und für sich und sein Umfeld einen Beitrag zu mehr Akzeptanz, Gelassenheit und Mitgefühl leistet. Ich freue mich auf dich!